Uma corrida lenta por um
longo período ajuda a perder gordura
As
pessoas correm por diferentes razões: saúde, beleza ou até mesmo relaxamento.
Seja qual for o motivo que nos leva a correr, queimar calorias sempre é
consequência do exercício. Enquanto alguns utilizam o treinamento como um
método de distração, há quem relacione a quilometragem às calorias eliminadas.
Mas
qual é o tempo mínimo que devemos correr para que o treino tenha efeito na
perda de peso? Quantas vezes por semana devo me exercitar? Qual é a velocidade
mais indicada para correr?
Um
estudo realizado pela Universidade de
Copenhague, na Dinamarca, e
publicado pelo The Journal of Sports
Medicine, indica que correr 5 km por dia e manter uma dieta saudável pode
transformar o corpo. Correndo pelo menos 45 minutos diariamente, é possível
perder mais de 4 quilos por mês.
Uma
outra dúvida vem à tona quando o assunto é a perda de peso por meio da corrida:
em quanto tempo vou ver os resultados dos meus treinos de 5 km por dia e da
minha dieta saudável? A estimativa é que você perca de 1 a 2 quilos por semana.
Obviamente, nem todo mundo tem a mesma quantidade de quilos para perder. É
completamente diferente querer emagrecer 20 ou 4 quilos.
Outro
ponto importante para alcançar todos os benefícios desse método é o ritmo. Uma
corrida lenta por um longo período ajuda a perder gordura e queimar calorias, diz
o estudo. Entretanto, para ganhar músculos, o ideal é fazer treinos de alta
intensidade, como tiros curtos e intensos.
Segundo
a pesquisa, as mulheres que alternam ritmo acelerado por dois ou três minutos e
depois reduzem a velocidade pelo mesmo tempo têm mais chances de queimar
calorias no dia seguinte ao treinamento.
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