Seis dicas para manter o peso e a saúde no carnaval

Beber muita água e comer de três em três horas são algumas atitudes que ajudam a curtir a folia sem quilos extras.

Saiba o que fazer para manter o peso no carnaval

Durante o carnaval é comum ocorrer o abuso de bebidas alcoólicas e das comidas calóricas e gordurosas o que leva ao ganho de peso e à ressaca. Porém, mudanças simples na alimentação podem evitar esses problemas.

Por isso, destaco seis atitudes simples que tornam possível aproveitar a folia sem engordar ou prejudicar a saúde.

Comer mais e em menores quantidades

Comer várias vezes ao dia pode passar a sensação de excesso. Porém, é um grande passo para o emagrecimento. Assim, evita-se a sensação ruim de estufamento e a moleza após a refeição, tornando possível se divertir com mais qualidade.

Faça pequenas refeições a cada 3 horas e não se preocupe em ficar totalmente satisfeito e com medo de passar fome, você vai comer novamente logo mais! Para colocar o plano em ação, mesmo na rua, uma opção prática é sempre carregar frutas, castanhas e sementes na bolsa.

Não olhe só as calorias

Vários estudos têm mostrado que dietas com a mesma quantidade de calorias, porém, compostas por diferentes tipos de alimentos, impactam de forma distinta na perda de peso.

Por isso, a melhor forma de fazer escolhas saudáveis não é olhar a quantidade de calorias, mas os nutrientes que o compõe. Alimentos com fibras, gorduras boas, as monoinsaturadas e poli-insaturadas, vitaminas e minerais devem ser priorizados. Já aqueles com gordura saturada, açúcar e nomes estranhos na lista de ingredientes devem ser evitados.

Assim como não dá para lavar a roupa com água suja, não dá para limpar o corpo com bebida alcóolica, suco ou refrigerante, mesmo que sejam líquidos. A água é sempre a melhor opção e deve ser consumida preferencialmente entre as refeições ao longo do dia! Para facilitar a adesão deste hábito você pode fazer uso das águas aromatizadas. Deixe de molho na água gelada ingredientes como hortelã, gengibre e casca de maçã e pronto. Chás caseiros sem açúcar como os chás diuréticos de hibisco e cavalinha também são boas opções.

Mantenha o intestino em ordem

Para limpar o organismo de verdade você precisa estar com o intestino funcionando corretamente. Caso contrário, tudo que fica ali parado passa a produzir substâncias tóxicas que podem ser reabsorvidas pelo organismo. Então, mantenha um bom consumo de fibras, sem se esquecer da água. Boas fontes são as frutas, principalmente pera, maçã e ameixa, vegetais crus e cereais integras e seus farelos como farelo de aveia, quinoa e trigo em grãos. Se você não vai ter muito controle sobre sua alimentação uma boa pedida é carregar um pouco de sementes de chia, linhaça ou a fibra psyllium que podem facilmente ser adicionados a qualquer alimento.

Reponha as energias

Repor as energias não é necessariamente repor calorias, mas principalmente repor nutrientes. O consumo de álcool, a irregularidade no sono, e todas as mudanças de rotina que você passa no período de carnaval exigem maior quantidade de vitaminas e minerais para manter sua imunidade, seu metabolismo e seu bem estar em dia. Por isso, invista em alimentos muito rico em nutrientes, porém com menor teor de calorias. Para repor os nutrientes e antioxidantes invista em vegetais e frutas de cor verde escura, amarelos e roxos. Para completar combine com castanhas e sementes que são fontes de proteínas e gorduras boas e cereais integrais com maior valor de proteínas como a aveia, a quinoa e o amaranto. Uma boa sugestão é um suco de acerola com couve, farelo de aveia e semente de chia.

Proteja o seu fígado

O ideal é não consumirmos álcool, mas como no carnaval fica mais difícil resistir à tentação, o melhor é ajudar o fígado a se livrar logo dele. Para começar, nos dias depois do exagero é interessante reduzir ou evitar o consumo de carnes, principalmente as vermelhas, beber muito líquido e fazer uma atividade física para ajudar na eliminação pelo suor. Não realize uma dieta líquida. É muito importante comer alimentos de alta qualidade nutricional como folhas de cor verde escura, alimentos amarelos e arroxeados e cereais integrais. Boas alternativas são as brássicas, como o brócolis, a couve flor, a couve de Bruxelas e a couve. Alcachofra, gengibre, chá verde, cúrcuma e cebola também são ótimas opções.

A cada salsicha consumida você perde 15 minutos de vida

Poucos discordarão desta frase: salsicha é uma delícia, mas não se trata propriamente de um alimento saudável… Pois bem, o cenário agora ficou pior. Os amantes de um bom cachorro-quente agora têm mais um motivo para se preocupar com a qualidade do prato. Estudo conduzido pelo prestigioso periódico British Medical Journal comprovou que a cada salsicha consumida, a vida pode ser reduzida em 15 minutos.  Sim, 15 minutos.

O problema, que se mantém independentemente se a salsicha for misturada a ingredientes saudáveis, como salada e macarrão, está, sobretudo, no fato de se tratar de um alimento embutido.

Em novembro do ano passado, a Organização Mundial da Saúde (OMS) decretou que o efeito ruim dos processados não é do alimento em si, mas essencialmente da maneira como são elaborados. Antes de ir para o prato, esse tipo de comida é submetido a técnicas artificiais. Os nitritos e os nitratos de sódio, por exemplo, compostos químicos que possuem a função de evitar a formação de bactérias (e, portanto, fazer com que os alimentos durem mais), têm potente ação carcinogênica.

Já o método de defumação, que dá sabor e também contribui para prolongar a data de validade do alimento processado, usa o alcatrão da fumaça do carvão. Ainda que os mecanismos biológicos não estejam completamente desvendados, acredita-se que esses compostos danifiquem a estrutura do DNA das células, dando origem a mutações que podem fazer com que elas cresçam incontrolavelmente.

O mesmo estudo que associou o consumo de salsicha à redução do tempo de vida mostra ainda que o café tem efeito absolutamente contrário: a ingestão de duas ou três xícaras diariamente pode aumentar a perspectiva de vida em um ano a mais.

8 hábitos necessários para quem quer se sentir disposto pela manhã

1 – Monte um calendário

É importante criar rotinas, desde a hora em que você acorda até a que vai dormir – tão importante quanto marcar isso é se manter fiel ao script, é claro. O que vale mesmo é você fazer suas tarefas diárias sem adiamento e garantir que terá uma boa noite de sono, para render bem no dia seguinte.

2 – Crie uma rotina

É bacana ter hora certa para dormir e acordar, já que isso faz com que seu corpo se prepare melhor para o dia seguinte. Além do mais, ter uma rotina de sono é um jeito de fazer com que sua saúde mental fique nos trilhos e que você acorde se sentindo relaxado.

3 – Menos luz, por favor

A luz emitida por aparelhos eletrônicos como celulares, computadores e tablets atrapalha a produção de melatonina, que é um hormônio que nos faz dormir bem. A dica é evitar esse tipo de dispositivo por pelo menos meia hora antes de ir para a cama.

4 – Falando em luz…

É bacana também que seu quarto tenha iluminação natural – à noite, a escuridão fará seu corpo entender que é hora de dormir e pela manhã, a luz do Sol vai fazer com que você acorde naturalmente.

5 – Mantenha-se positivo e agradeça pelo que tem

Faça uma lista das coisas que você fica feliz por fazerem parte da sua vida – de preferência por escrito mesmo, mas também vale só pensar nesses itens se não der para colocar no papel. Isso faz com que seu cérebro substitua a preocupação pela gratidão, e a ansiedade pela calma. Pensar positivo também faz com que você durma mais profundamente e acorde se sentindo bem.

6 – Vá para cama cedo

Entenda, de uma vez por todas: seu corpo precisa de boas horas de sono e não é bacana sair por aí dizendo que você dorme pouco porque tem muitas coisas para fazer. Dormir deve ser uma prioridade, por questões de saúde mesmo, então dê um jeito de ficar de olhinhos fechados por pelo menos seis horas por dia. Uma dica é calcular quanto tempo de sono você quer e ir deitar 15 minutos antes do horário ideal.

7 – Pare de usar o botão “soneca”

A verdade é que a função soneca faz com que você tenha mais dificuldades na hora de sair da cama. Tente deixar de lado aquela ideia de “só mais dez minutinhos” e, assim que o despertador tocar, abra os olhos, se espreguice e saia da cama. Fazer isso aumenta as chances de que, com o passar do tempo, você acabe acordando sozinho, alguns minutinhos antes de o despertador tocar.

8 – Qual é a sua motivação?

Pense em algo que você realmente gostaria de fazer logo cedo – isso é bom porque seu cérebro vai entender que há algo para ser realizado, que você não vai acordar cedo sem necessidade. O fato é que não existe uma forma milagrosa para você se tornar uma pessoa matinal, mas às vezes a sua rotina exige isso, então vale sempre a pena colocar algumas dessas dicas em prática, você não acha? 

Adele arrasa no Grammy 2017, venera Beyoncé e homenageia George Michael

Melhores amigas! O Grammy 2017, que chegou ao fim na madrugada desta segunda-feira, dia 13, nos permitiu ver Adele simplesmente caída de amores por Beyoncé. Que dupla! Adele se consagrou a maior vencedora da noite, mas bem que pareceu que ela se sentiu culpada por levar os prêmios em que concorria contra a Queen B. Adele <3 Beyoncé!

A britânica chegou a dizer mais de uma vez que amava Bey, dedicou vitórias a ela, fez a colega lacrimejar, venerou o “Lemonade” e ainda declarou que queria que Beyoncé fosse sua mãe, hahahaha!

Depois de cinco anos seguidos, LL Cool J deixou o posto de apresentador; quem assumiu o lugar foi o britânico James Corden, do maravilhoso quadro “Carpool Karaoke”!

Agora, ele jogou uma praguinha, hein? Logo quando entrou, Corden, brincando, caiu da escada, perdeu o microfone e “sofreu” umas falhas. Acabou que isso refletiu em algumas performances da noite, mas apesar dos errinhos os shows foram ótimos!

Aguentaram ficar acordados durante todo o evento? Se sim, testemunharam a grande vitória de Adele, que como dissemos acima, dominou tudo e venceu as cinco categorias em que disputava – entre elas, gravação do ano, álbum do ano e música do ano! A britânica foi quem abriu a premiação, cantando “Hello”, primeiro single do álbum “25”. Ela também foi a responsável pelo tributo incrivelmente lindo a George Michael.

Beyoncé, a artista com mais indicações neste ano, também se destacou, vencendo melhor álbum urban contemporâneo e melhor clipe. Confirmando os boatos, ela fez uma performance bem conceitual, bem linda das músicas “Love Drought” e “Sandcastles”, do CD “Lemonade”. Gravidíssima e maravilhosa!

De forma póstuma, David Bowie foi outro que levou cinco Grammys! O artista, morto em janeiro de 2016, venceu as categorias de melhor performance de rock, melhor música de rock, melhor álbum alternativo, melhor pacote de gravação e melhor produção de álbum, todas pelo disco (e canção) “Blackstar”. Em 1984, Bowie conquistou um Grammy pelo clipe de “Jazzin for Blue Jeans”, mas dessa vez as estatuetas contemplam o trabalho musical dele, não os vídeos.

Chance the Rapper se destacou, levando prêmios como melhor álbum de rap e melhor artista revelação. Sobre o último, ele é o primeiro artista negro de hip-hop a vencer a categoria desde Lauryn Hill em 1999!

Voltando aos shows, Katy Perry mandou ver e cutucou Donald Trump em sua performance de “Chained to the Rhythm”, single recém-lançado; a apresentação teve referências bem legais!

Estávamos curiosos para saber o resultado da parceria entre a heavy metal lover Lady Gaga e a banda Metallica. Eles cantaram “Moth Into Flame”, do disco mais recente do grupo, com direito a falha no microfone de James Hetfield, muito fogo e até mosh!

A homenagem a Prince ficou a cargo do The Time e logo depois de Bruno Mars, que botou todo mundo para dançar na premiação.

Demi Lovato, Alicia Keys, Keith Urban + Carrie Underwood, John Legend e outros também cantaram no Grammy.

Agora vem ver a lista dos principais vencedores!

GRAVAÇÃO DO ANO - Hello – Adele
ÁLBUM DO ANO - 25 – Adele
MÚSICA DO ANO - Hello — Adele (compositores: Adele Adkins & Greg Kurstin)
MELHOR ARTISTA REVELAÇÃO - Chance The Rapper
MELHOR CLIPE - Formation — Beyoncé
MELHOR PERFORMANCE POP SOLO - Hello — Adele
MELHOR PERFORMANCE POP DE DUO OU GRUPO - Twenty One Pilots — Stressed Out
MELHOR ÁLBUM VOCAL POP - 25 — Adele
MELHOR ÁLBUM DE RAP - Chance the Rapper – Coloring Book
MELHOR PERFORMANCE DE RAP - Chance The Rapper feat. Lil Wayne & 2 Chainz – No ProblemMELHOR MÚSICA DE RAP - Drake – Hotline BlingMELHOR ÁLBUM URBAN CONTEMPORÂNEO - Beyoncé – Lemonade
MELHOR ÁLBUM DE ROCK - Cage The Elephant – Tell Me I’m Pretty
MELHOR PERFORMANCE DE ROCK - David Bowie – BlackstarMELHOR MÚSICA DE ROCK - David Bowie – BlackstarMELHOR ÁLBUM R&B - Lalah Hathaway — Lalah Hathaway Live
MELHOR PERFORMANCE DE R&B - Solange – Cranes in the SkyMELHOR MÚSICA DE R&B - Maxwell – Lake By The Ocean (compositores: Hod David & Musze)
MELHOR ÁLBUM DANCE/ELETRÔNICO - Flume – Skin
MELHOR MÚSICA DE DANCE/ELETRÔNICO - Don’t Let Me Down – The Chainsmokers feat. Daya

E aí, contem para a gente o que acharam do Grammy 2017!

Conheça 12 sensações que pessoas com ansiedade costumam sentir

Ansiedade é um transtorno que atinge um grande número de pessoas

Nem todo mundo sabe, mas ansiedade não se trata simplesmente de algum tipo de “frescura” ou uma simples impaciência, como costumava-se pensar no passado. Esse, na verdade, é um tipo de transtorno que atinge um grande número de pessoas e que proporciona algumas situações conturbadas no dia a dia.

Isso porque os sintomas do transtorno da ansiedade não se manifestam somente de forma psicológica. Muitas sensações físicas ruins também fazem parte do cotidiano de quem precisa conviver com esse mal, desde palpitações nas pálpebras até dores de barriga. Dá para acreditar?

E o pior de tudo é que as consequências do transtorno de ansiedade não param por aí. Na lista abaixo, você vai ver como pode ser difícil conviver com o problema e, quem sabe, até descobrir se você ou alguém que você conheça também sofre com esse mal. 

Confira 12 sensações que as pessoas que sofrem com ansiedade costumam sentir:

1. Enjoo e vômitos

A ansiedade pode aumentar o apetite, mas pode também causar enjoos e até mesmo vômitos nas pessoas que sofrem com o mal e que estão em crise.

2. Franqueza

A dificuldade em manter uma alimentação normal e equilibrada acaba fazendo com que as pessoas que sofrem com ansiedade sintam fraqueza muscular com frequência.

3. Falta de ar

Crises de ansiedade também pode trazer sintomas como dificuldade na respiração. A maioria das pessoas descrevem essa sensação como se sentissem uma grande pressão no peito, impedindo a respiração de acontecer naturalmente.

4. Impaciência e irritabilidade

Sempre que se deparam com algo que gera ansiedade, é comum que as pessoas que sofrem com ansiedade se sintam impacientes e irritadas. O estresse, obviamente, acaba trazendo complicações para o dia a dia, como brigas e dificuldade em lidar com alguns tipos de situações.

5. Coração acelerado

Uma das reclamações mais comuns das pessoas que sofrem com ansiedade são os batimentos cardíacos acelerados, causando até mesmo palpitações.

6. Suor excessivo

Mesmo com o clima ameno e sem realizar exercícios físicos, é comum que as pessoas que sofrem com ansiedade suem mais, especialmente durante as crises.

7. Dificuldades para dormir

Quem tem ansiedade crônica costuma ter a mente agitada, o que pode atrapalhar bastante na hora de dormir, como se tivessem acabado de consumir uma grande dose de cafeína.

8. Dores musculares

Ansiedade também causa muita tensão e, como consequência, as pessoas que sofrem com o problema podem sentir dores musculares recorrentes, especialmente nas costas e nos ombros.

9. Mau humor

Como tantas reações extremas, não é difícil que o humor seja afetado. Isso pode acabar sendo um problema na hora de conviver com outras pessoas.

10. Dor de Barriga

Um dos órgãos mais afetados pela ansiedade é o estômago. É comum que as pessoas sofram com esse mal enfrentem dores de barriga, como gastrite e úlcera nervosas e até mesmo diarreias.

11. Cansaço físico

Pessoas ansiosas também podem sentir cansaço físico extremo. Muitas vezes é comum sentirem exaustão logo ao acordar.

12. Tremor nas pálpebras

Esse é um dos sintomas clássicos da ansiedade e de que o corpo está sobrecarregado. Mas, sobre esse problema do tremor nas pálpebras.